Jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken ist leichter gesagt als getan, aber wenn wir die richtige Menge Wasser trinken, profitiert unser Körper davon, wie z. B. eine erhöhte Konzentration, mehr Energie, eine natürliche Gewichtsabnahme und eine bessere Verdauung.Hydratisiert zu bleiben hilft der Immungesundheit, verbessert unsere tägliche Trainingsleistung und verbessert unsere körperlichen und geistigen Gefühle.Auf der anderen Seite wird das Trinken von weniger als unserem Bedarf all diese Dinge zerstören.
Um Ihnen zu helfen, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben, probieren Sie die einfache Technik aus, Früchte und Kräuter in das Wasser zu geben, um einen besseren Geschmack und den zusätzlichen Vorteil der Aufnahme von Vitaminen und Mineralien zu erzielen.Hier geben wir einen genauen Überblick darüber, wie viel Wasser Sie an einem Tag trinken sollten, die Vorteile, hydratisiert zu bleiben, die köstlichste und gesündeste Kombination und die außergewöhnlichen Vorteile, wenn Sie einfach Zitrone oder andere Zitrusfrüchte in das Glas geben.
Zu wissen, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken, hängt von Ihrem Gewicht und Aktivitätsniveau ab, was schockierend erscheint, denn das Ausfüllen einer Flasche Wasser kann wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen.Um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge Wasser trinken, empfiehlt Nicole Osinga, eine registrierte Ernährungsberaterin, die die VegStart-Diät aus Rüben entwickelt hat, diese einfache Formel: Multiplizieren Sie Ihr Gewicht (in Pfund) mit zwei Dritteln (oder 0,67), und Sie erhalten die Zahl ist ein paar Unzen Wasser pro Tag.Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie 140 Pfund wiegen, 120 Unzen Wasser pro Tag oder ungefähr 12 bis 15 Gläser Wasser pro Tag trinken sollten.
Bevor Sie hecheln, denken Sie darüber nach: Je näher Sie der optimalen Wassermenge kommen, desto gesünder fühlen Sie sich.„Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist für die Aufrechterhaltung der Gesundheit auf zellulärer Ebene unerlässlich.Jede Zelle im menschlichen Körper ist auf Wasser angewiesen, um richtig zu funktionieren“, sagte Dr. Robert Parker, BSc in Washington, DC (Parker Health Solutions). Wenn Ihre Zellen normal funktionieren, werden andere Zellen folgen.
Dehydration kann sich negativ auf Ihre Stimmung und kognitive Funktion auswirken.Dies ist besonders wichtig für Studenten, Sportler oder alle, die sich bei der Arbeit konzentrieren oder aktiv sein müssen.Wenn Sie für eine Prüfung lernen, ist es daher immer von Vorteil, eine Wasserflasche auf Ihren Schreibtisch zu stellen und vor und nach der Arbeit oder Prüfungen zu trinken.Gleiches gilt für Sportler, die einen aktiven Lebensstil führen oder Sport treiben.
In einer Studie einer Gruppe von Ernährungswissenschaftlern, die Alter und kognitive Funktion mit leichter Dehydration verglichen, wurde festgestellt, dass „leichte Dehydration zu Veränderungen in vielen wichtigen Aspekten der kognitiven Funktion von Kindern führen kann, wie Aufmerksamkeit, Wachsamkeit und Kurzzeitgedächtnis.(10-12 Jahre), Jugendliche (18-25 Jahre) und die ältesten Erwachsenen (50-82 Jahre).Wie bei den körperlichen Funktionen kann eine leichte bis mäßige Dehydrierung das Kurzzeitgedächtnis, die Wahrnehmungsunterscheidung, das Rechnen usw. beeinträchtigen. Die Aufgabenleistung, die visuelle Motorverfolgung und die psychomotorischen Fähigkeiten.“
Viele Programme zur Gewichtsabnahme empfehlen, dass Diätetiker aus einem bestimmten Grund mehr Wasser trinken.Eine Studie, die von Forschern der Obesity Association durchgeführt wurde, maß den Zusammenhang zwischen absoluter und relativer Zunahme des Trinkwassers über einen Zeitraum von 12 Monaten und Gewichtsverlust.Die Daten stammen von 173 prämenopausalen übergewichtigen Frauen (25-50 Jahre alt), die angaben, zu Studienbeginn Wasser getrunken zu haben und dann Wasser zu trinken, wenn sie versuchten, Gewicht zu verlieren.
Nach zwölf Monaten wurde die absolute und relative Zunahme des Trinkwassers „mit einer signifikanten Verringerung des Körpergewichts und des Körperfetts in Verbindung gebracht“, und es wurde der Schluss gezogen, dass das Trinken von Wasser die Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Frauen fördern kann, die eine Diät machen.
Laut einer Studie der National Institutes of Health regulieren unsere Nieren einen gesunden Wasserhaushalt und Blutdruck, entfernen Abfallstoffe aus dem Körper und trinken genug Wasser, um diese Aktivitäten zu unterstützen.
„Wenn die Nieren Wasser speichern und stärkeren Urin produzieren, verbraucht dies mehr Energie und verursacht mehr Verschleiß am Gewebe.Wenn die Nieren unter Stress stehen, insbesondere wenn die Ernährung zu viel Salz enthält, kann dies besonders wahrscheinlich sein oder es müssen giftige Substanzen ausgeschieden werden.Daher kann das Trinken von ausreichend Wasser zum Schutz dieses lebenswichtigen Organs beitragen“, schloss die Studie.
Wenn eine Person nicht genug Wasser trinkt, fühlt sie sich normalerweise müde oder schlapp.Laut Forschern des US Army Institute of Environmental Medicine sind die Symptome der Dehydrierung geistige oder körperliche Verlangsamung, Gähnen und sogar das Bedürfnis nach einem Nickerchen.„Dehydration verändert unser Herz-Kreislauf-System, unsere Thermoregulation, unser zentrales Nervensystem und unsere Stoffwechselfunktionen“, fanden sie heraus.Achten Sie daher bei körperlicher Betätigung darauf, vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser zu trinken, um die Leistungsfähigkeit zu steigern und die Energie zu steigern.
Feuchtigkeit wird seit jeher mit sauberer Haut in Verbindung gebracht, weshalb Hautpflegeetiketten wegen ihres hohen Feuchtigkeitsgehalts Gurke und Wassermelone als Wirkstoffe anpreisen.Eine Studie im „International Journal of Cosmetic Science“ zeigte: „Der Wasserverbrauch, insbesondere bei Personen mit geringem anfänglichem Wasserverbrauch, kann die Hautdicke und -dichte durch Ultraschalluntersuchung verbessern, den transdermalen Wasserverlust ausgleichen und die Hautfeuchtigkeit verbessern.„Wenn Sie diese Früchte (Gurken und Wassermelonen) in Wasser gießen, fügen Sie der Mischung mehr Wasser hinzu.
Dehydrierung kann Kopfschmerzen und Anspannung verursachen, wodurch Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen können.In einer Studie untersuchten die Forscher die Wirkung einer erhöhten Wasseraufnahme auf die Symptome von Kopfschmerzpatienten.Patienten mit einer Vorgeschichte verschiedener Arten von Kopfschmerzen, einschließlich Migräne und Spannungskopfschmerz, wurden entweder der Placebo-Gruppe oder der Gruppe mit erhöhter Flüssigkeitszufuhr zugeteilt.Diejenigen, die angewiesen wurden, zusätzlich 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken, berichteten, dass ihre Schmerzen nachgelassen hätten.Eine Erhöhung der Wassermenge, die Sie trinken, wirkt sich nicht auf die Anzahl der Kopfschmerzattacken aus, hilft jedoch, die Intensität und Dauer der Kopfschmerzen zu verringern.Die Ergebnisse zeigen, dass Trinkwasser helfen kann, Kopfschmerzen zu lindern, aber die Fähigkeit, Kopfschmerzen zu verhindern, ist noch unbekannt.Daher scheint das Trinken von viel Wasser zu helfen, Schmerzen zu lindern.
Um Ihnen zu helfen, jeden Tag die richtige Menge Wasser zu trinken und alle gesundheitlichen Vorteile zu nutzen, spritzen Sie Früchte und Kräuter in einen großen Topf mit Wasser, um den leichten Geschmack des Wassers zu verbessern und die Ernährung zu verbessern.Unser Ziel ist es, einen großen Topf mit Wasser aufzugießen, weil Sie möchten, dass die Früchte und Kräuter länger bleiben, ähnlich wie bei Marinaden, um den Geschmack der reichhaltigen frischen Zutaten zu verstärken.Für den Geschmack besteht der Trick darin, die süßen, sauren und erdigen Aromen von Früchten und Kräutern zu mischen, um die perfekte Balance zu erreichen.Zum Beispiel ist das Mischen von Rosmarin (Erdgeschmack) und Grapefruit (süß, sauer) eine köstliche Kombination.
Neben dem Geschmack kann das Hinzufügen bestimmter Kräuter und Früchte zum Wasser auch verschiedene gesundheitliche Vorteile bringen, sei es das Aroma der Zutaten oder die Wirkung auf den Körper, nachdem die Nährstoffe aufgenommen wurden.
Der effektivste Weg, um die gesundheitlichen Vorteile von Früchten zu nutzen, ist, sie zu konsumieren.Wenn Sie Abfall reduzieren möchten, können Sie dies tun, nachdem Sie Wasser getrunken haben.Wasser selbst kann durch den Aufguss keine ausreichenden Mengen an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien liefern, um einen signifikanten Einfluss auf Ihre Gesundheit zu haben, aber Sie können spezifische Vorteile aus dem Duft bestimmter Kräuter und dem Verzehr von Früchten ziehen.Erfahren Sie, wie Kräuter wie Pfefferminze Verspannungen lösen, wie Lavendel Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, und wie Rosmarin Ihre Immunität stärken kann.
Wenn Sie ein gesünderes Leben führen möchten, ohne große Maßnahmen zu ergreifen, trinken Sie bitte zuerst Wasser und essen Sie dann Obst, um alle gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.Dies ist nicht nur eine gesündere Art zu schmecken, sondern es ist auch sehr einfach zuzubereiten und erfordert nur sehr wenig Zerkleinerungszeit.
Postzeit: 22. Juni 2021